Reglarea bioritmului ne ajut\u0103 s\u0103 ob\u0163inem rezultate maxime, sus\u0163in speciali\u015ftii Exist\u0103 un timp optim pentru fiecare activitate, de la a lua micul dejun \u015fi p\u00e2n\u0103 la a face sex. Speciali\u015ftii spun c\u0103 organismul are ore fixe dup\u0103 care func\u0163ioneaz\u0103 la parametri maximi. Astfel, se recomand\u0103 reglarea ceasului intern, deoarece numai a\u015fa se vor ob\u0163ine rezultate maxime din toate activit\u0103\u0163ile zilnice. Cotidianul britanic Daily Mail a realizat un orar, pentru a \u015fti cum s\u0103 ne regl\u0103m bioritmul. 6.00 – ora de f\u0103cut sex. Dr Pam Spurr, medic psihiatru, spune c\u0103 acest\u0103 or\u0103 este ideal\u0103 pentru acest\u0103 activitate din punct de vedere hormonal. „De\u015fi majoritatea persoanelor consider\u0103 c\u0103 momentul ideal pentru a \u00eentre\u0163ine raporturi intime cu partenerul este seara, nivelul de estrogeni \u015fi testosteroni, hormini sexuali feminini \u015fi masculini, se afl\u0103 la cote maxime \u00een zori. \u00cen plus, acesta este momentul ideal c\u00e2nd ambi parteneri sunt fertili”, explic\u0103 dr. Spurr. publicitate 7.00 – micul dejun. Dr Andrew Murray, de la Universitatea Trinity, Cambridge spune c\u0103 dup\u0103 aproximativ nou\u0103 ore \u00een care nu ai m\u00e2ncat nimic, organismul este sl\u0103bit \u015fi \u00eencepe s\u0103 ard\u0103 caloriile stocate \u00een masa muscular\u0103 pentru a face rost de energie. „La cel mult o ora dup\u0103 ce ne-am trezit este momentul ideal pentru a lua masa de diminea\u0163\u0103. Lipsa glucozei din organism, consumat\u0103 p\u00e2n\u0103 diminea\u0163\u0103, face creierul s\u0103 nu poat\u0103 func\u0163iona la parametri normali”, explic\u0103 dr. Murray. Speciali\u015ftii adaug\u0103 c\u0103 persoanele care sar peste micul dejun vor avea senza\u0163ia de ame\u0163eal\u0103 pe tot parcursul zilei. Medicul nutri\u0163ionist Ursula Arens recomand\u0103 pentru masa de diminea\u0163\u0103 cereale integrale, deoarece acestea ofer\u0103 organismului energie pe o perioad\u0103 lung\u0103 de timp. 8.30 – ie\u015fi la lumin\u0103. Dr Andrew Murray spune c\u0103 expunerea la lumina natural\u0103 ajut\u0103 la setarea ceasului biologic. „Lumina opre\u015fte produc\u0163ia de melatonin\u0103, hormonul care ne face s\u0103 fim adormi\u0163i”, explic\u0103 specialistul. Dr. Murraz completeaz\u0103 c\u0103 razele soarelui are rol antidepresiv \u015fi m\u0103re\u015fte produc\u0163ia de vitamina D \u00een organism, care \u0163ine la distan\u0163\u0103 cancerul \u015fi bolile de inim\u0103. 10.00 – perioada ideal\u0103 pentru rezolvarea problemelor dificile. Speciali\u015ftii spun c\u0103 la acest\u0103 or\u0103 creierul are cea mai mare capacitate de concentrare. At\u00e2t memoria de scurt\u0103 durat\u0103, c\u00e2t \u015fi ceea ce care \u0163ine de logic\u0103, func\u0163ioneaz\u0103 \u00een acest\u0103 perioad\u0103 cel mai bine. De asemenea, efectul micului dejun a trecut, glucoza a ajuns \u00een sistem, inclusiv \u00een creier, a\u015fa c\u0103 e vremea marilor provocari sau a rezolv\u0103rii celor mai dificile sarcini trecute pe agend\u0103. 13.00 – pr\u00e2nzul. Sistemul digestiv e la cot\u0103 maxim\u0103 la aceast\u0103 or\u0103, iar medicul nutri\u0163ionis Ursula Arens recomand\u0103 un pr\u00e2nz u\u015for, echilibrat \u00een proteine \u015fi carbohidra\u0163i. „Un sandwich din p\u00e2ine integral\u0103 cu ton \u015fi salat\u0103, urmat de un fruct este tot ce are nevoie organismul pentru a func\u0163iona p\u00e2n\u0103 la masa de sear\u0103”, adaug\u0103 dr. Arens. 15.00 – ora ideal\u0103 pentru o plimbare. Dr Peter Venn, directorului Centrului de Tulburare a Somnului din Londra, spune c\u0103 dup\u0103 masa de pr\u00e2nz organismul se simte mole\u015fit. „S\u00e2ngele merge c\u0103tre stomac, r\u0103m\u00e2n\u00e2nd mai pu\u0163in s\u00e2nge care s\u0103 se \u00eendrepte spre creier \u015fi s\u0103 \u0163in\u0103 organismul alert. Evita\u0163i somul de pr\u00e2nz, deoarece acesta duce la apari\u0163ia tulbur\u0103rilor somului de noapte, iar riscul apari\u0163iei insomniilor esre destul de mare. Recomand plimb\u0103rile \u00een aer liber, timp de 20 de minute”, spune dr. Venn. 17.30 – f\u0103 exerci\u0163ii fizice. Dr Geoff Davies, specialist \u00een afec\u0163iuni locomotorii la Clinica Cardiff Bay, spune c\u0103, la acest\u0103 or\u0103, temperatura corpului este ridicat\u0103, ceea ce face ca mu\u015fchii corpului s\u0103 dea tot ce pot. „Este perioada \u00een care organismul este flexibil \u015fi agil. Este recomandat ca persoanele adulte s\u0103 fac\u0103, de cinci ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, timp de 30 de minute, exerci\u0163ii de intensitate moderat\u0103, sau de trei ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, exerci\u0163iu viguros”, spune dr. Davies. Potrivit specialistului, exerci\u0163iu fizic moderat este \u015fi mersul alert sau gr\u0103din\u0103ritul, iar cel viguros poate consta \u00een alergat sau ciclism.”Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 mi\u015fcarea ne men\u0163ine silueta, exerci\u0163iile regleaz\u0103 fluxul sangvin, lucru benefic pentru inim\u0103. \u00cen acest mod \u0163inem la distan\u0163\u0103 bolile cardiovasculare sau accidentele cerebrale”, precizeaz\u0103 dr. Davies. 19.00 – un pahar de vin ro\u015fu. Potrivit speciali\u015ftilor, la acest\u0103 or\u0103, ficatul are cea mai mare capacitate de detoxifiere. Astfel, un pahar de vin este chiar indicat, dar f\u0103r\u0103 a se dep\u0103\u015fi acest\u0103 m\u0103sur\u0103, deoarece risc\u0103m s\u0103 apar\u0103 efecte adverse. Un studiu publicat de Journal of Physiology arat\u0103 c\u0103 mai mult de un pahar de alcool duce la apari\u0163ia insomniilor. 19.30 – ultima mas\u0103 a zilei. Timp de mai mul\u0163i ani a existat o teorie potrivit c\u0103reia nu conteaz\u0103 la ce ora m\u0103n\u00e2nci seara, important este s\u0103 m\u0103n\u00e2nci. Un studiu realizat de cercet\u0103torii de la Universitatea Northwestern arat\u0103 c\u0103 m\u00e2ncatul la ore neregulate, mai ales seara, aduce la apari\u0163ia excesului de kilograme. 21.30 – ritualul \u00eenainte de culcare „Este ora ideal\u0103 la care s\u0103-\u0163i \u00eencepi rutina de dinainte de culcare. Astfel, recomand un du\u015f cald, nici prea rece sau prea fierbinte, iar apoi un film sau c\u00e2teva pagini dintr-o carte. Sunt lucruri ideale care ajut\u0103 la dob\u00e2ndirea unui somn de calitate”, spune Dr Peter Venn. Acesta adaug\u0103 c\u0103 \u015fapte p\u00e2n\u0103 la opt ore de somn sunt suficiente pentru adult<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reglarea bioritmului ne ajut\u0103 s\u0103 ob\u0163inem rezultate maxime, sus\u0163in speciali\u015ftii Exist\u0103 un timp optim pentru fiecare activitate, de la a lua micul dejun \u015fi p\u00e2n\u0103 la a face sex. Speciali\u015ftii spun c\u0103 organismul are ore fixe dup\u0103 care func\u0163ioneaz\u0103 la…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1026","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-c18-life-style"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1026\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/targovistenews.ro\/live\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}