Reglarea bioritmului ne ajută să obţinem rezultate maxime, susţin specialiştii Există un timp optim pentru fiecare activitate, de la a lua micul dejun şi până la a face sex. Specialiştii spun că organismul are ore fixe după care funcţionează la parametri maximi. Astfel, se recomandă reglarea ceasului intern, deoarece numai aşa se vor obţine rezultate maxime din toate activităţile zilnice. Cotidianul britanic Daily Mail a realizat un orar, pentru a şti cum să ne reglăm bioritmul. 6.00 – ora de făcut sex. Dr Pam Spurr, medic psihiatru, spune că acestă oră este ideală pentru acestă activitate din punct de vedere hormonal. “Deşi majoritatea persoanelor consideră că momentul ideal pentru a întreţine raporturi intime cu partenerul este seara, nivelul de estrogeni şi testosteroni, hormini sexuali feminini şi masculini, se află la cote maxime în zori. În plus, acesta este momentul ideal când ambi parteneri sunt fertili”, explică dr. Spurr. publicitate 7.00 – micul dejun. Dr Andrew Murray, de la Universitatea Trinity, Cambridge spune că după aproximativ nouă ore în care nu ai mâncat nimic, organismul este slăbit şi începe să ardă caloriile stocate în masa musculară pentru a face rost de energie. “La cel mult o ora după ce ne-am trezit este momentul ideal pentru a lua masa de dimineaţă. Lipsa glucozei din organism, consumată până dimineaţă, face creierul să nu poată funcţiona la parametri normali”, explică dr. Murray. Specialiştii adaugă că persoanele care sar peste micul dejun vor avea senzaţia de ameţeală pe tot parcursul zilei. Medicul nutriţionist Ursula Arens recomandă pentru masa de dimineaţă cereale integrale, deoarece acestea oferă organismului energie pe o perioadă lungă de timp. 8.30 – ieşi la lumină. Dr Andrew Murray spune că expunerea la lumina naturală ajută la setarea ceasului biologic. “Lumina opreşte producţia de melatonină, hormonul care ne face să fim adormiţi”, explică specialistul. Dr. Murraz completează că razele soarelui are rol antidepresiv şi măreşte producţia de vitamina D în organism, care ţine la distanţă cancerul şi bolile de inimă. 10.00 – perioada ideală pentru rezolvarea problemelor dificile. Specialiştii spun că la acestă oră creierul are cea mai mare capacitate de concentrare. Atât memoria de scurtă durată, cât şi ceea ce care ţine de logică, funcţionează în acestă perioadă cel mai bine. De asemenea, efectul micului dejun a trecut, glucoza a ajuns în sistem, inclusiv în creier, aşa că e vremea marilor provocari sau a rezolvării celor mai dificile sarcini trecute pe agendă. 13.00 – prânzul. Sistemul digestiv e la cotă maximă la această oră, iar medicul nutriţionis Ursula Arens recomandă un prânz uşor, echilibrat în proteine şi carbohidraţi. “Un sandwich din pâine integrală cu ton şi salată, urmat de un fruct este tot ce are nevoie organismul pentru a funcţiona până la masa de seară”, adaugă dr. Arens. 15.00 – ora ideală pentru o plimbare. Dr Peter Venn, directorului Centrului de Tulburare a Somnului din Londra, spune că după masa de prânz organismul se simte moleşit. “Sângele merge către stomac, rămânând mai puţin sânge care să se îndrepte spre creier şi să ţină organismul alert. Evitaţi somul de prânz, deoarece acesta duce la apariţia tulburărilor somului de noapte, iar riscul apariţiei insomniilor esre destul de mare. Recomand plimbările în aer liber, timp de 20 de minute”, spune dr. Venn. 17.30 – fă exerciţii fizice. Dr Geoff Davies, specialist în afecţiuni locomotorii la Clinica Cardiff Bay, spune că, la acestă oră, temperatura corpului este ridicată, ceea ce face ca muşchii corpului să dea tot ce pot. “Este perioada în care organismul este flexibil şi agil. Este recomandat ca persoanele adulte să facă, de cinci ori pe săptămână, timp de 30 de minute, exerciţii de intensitate moderată, sau de trei ori pe săptămână, exerciţiu viguros”, spune dr. Davies. Potrivit specialistului, exerciţiu fizic moderat este şi mersul alert sau grădinăritul, iar cel viguros poate consta în alergat sau ciclism.”Pe lângă faptul că mişcarea ne menţine silueta, exerciţiile reglează fluxul sangvin, lucru benefic pentru inimă. În acest mod ţinem la distanţă bolile cardiovasculare sau accidentele cerebrale”, precizează dr. Davies. 19.00 – un pahar de vin roşu. Potrivit specialiştilor, la acestă oră, ficatul are cea mai mare capacitate de detoxifiere. Astfel, un pahar de vin este chiar indicat, dar fără a se depăşi acestă măsură, deoarece riscăm să apară efecte adverse. Un studiu publicat de Journal of Physiology arată că mai mult de un pahar de alcool duce la apariţia insomniilor. 19.30 – ultima masă a zilei. Timp de mai mulţi ani a existat o teorie potrivit căreia nu contează la ce ora mănânci seara, important este să mănânci. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Northwestern arată că mâncatul la ore neregulate, mai ales seara, aduce la apariţia excesului de kilograme. 21.30 – ritualul înainte de culcare “Este ora ideală la care să-ţi începi rutina de dinainte de culcare. Astfel, recomand un duş cald, nici prea rece sau prea fierbinte, iar apoi un film sau câteva pagini dintr-o carte. Sunt lucruri ideale care ajută la dobândirea unui somn de calitate”, spune Dr Peter Venn. Acesta adaugă că şapte până la opt ore de somn sunt suficiente pentru adult
20